Teicneòlasan fo dheuchainn & gun airgead gus faighinn cuidhteas pian air cùl glùinean aig an taigh

Tha a bhith a ’fuireach le glùin ghoirt a cheart cho duilich ri bhith a’ fuireach le dèideadh no ceann goirt cunbhalach.

Tha thu a ’faireachdainn mar nach urrainn dhut dad a dhèanamh ceart.

Tha cùisean de pian glùine air a dhol suas gu luath anns an deichead seo, còmhla ri duilgheadasan leithid droch dhreuchd, gath agus reamhrachd.

Carson?

Air sgàth dìth eacarsaich, a ’suidhe air beulaibh innealan didseatach airson daithead ro fhada, neo-iomchaidh, agus tha an liosta a’ dol air adhart.

Mar sin, ma tha thu nad aon de na milleanan de dhaoine a tha a ’faighinn eòlas air a’ phian seo, tha e ceart gu leòr oir gheibh thu cuidhteas e, dìreach mar reamhrachd agus fealla-dhà.

Agus sin gun a bhith a ’cosg mìltean air freasdal-lannan agus coinneamhan dotair.

Feuch an tòisich sinn. (Pain air cùlaibh glùine)

Pian air cùl comharraidhean glùine - Liosta nan comharran

Mus coimhead thu airson fuasgladh, feumaidh tu an adhbhar a dhearbhadh.

Tha an glùine na cho-phàirt iom-fhillte air a dhèanamh suas de chnàmhan, fèithean, tendons agus ligaments.

Leis gu bheil diofar sheòrsaichean pian glùine ann, bidh a bhith a ’dearbhadh an seòrsa ceart ga dhèanamh nas fhasa dhut am fuasgladh buntainneach a chuimseachadh agus a bhuileachadh.

Mus gluais sinn air adhart gu beachdachadh air na h-adhbharan sònraichte, seo liosta sgrùdaidh chomharran dhut.

Cuidichidh iad sin thu gu furasta na h-adhbharan a chomharrachadh. (Pain air cùlaibh glùine)

Ach, faodaidh comharraidhean atharrachadh bho dhuine gu duine, ach gu h-iomlan tha an liosta gu h-ìosal gu math ceart.

1. Pain air cùl glùine nuair a tha thu a ’lùbadh

Is dòcha gu bheil eòlaire an geansaidh agad. Bidh tionndadh gu ìre mhòr a ’tachairt nuair a bhios tu a’ cluich spòrs mar ball-coise, ball-basgaid, agus badmantan.

Bidh na gluasadan ath-aithriseach seo a ’cur cuideam agus cuideam air na tendons aig cùl na cas. (Pain air cùlaibh glùine)

2. Pian air cùl glùin nuair a tha thu a ’rothaireachd

Mar as trice bidh seo air adhbhrachadh le cuideam air na fèithean hamstring. A ’slaodadh stròc a’ pheadal gu leantainneach fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd a ’cur cuideam air an biceps femoris tendon.

Bidh thu a ’tòiseachadh a’ faireachdainn pian nuair a tha an luchd air an tendon seo nas àirde na a ’chrìoch iomchaidh. (Pain air cùlaibh glùine)

3. Pian air cùl glùine nuair a dhìreas tu a ’ghlùin

Is dòcha gu bheil glùine Geansaidh agad far a bheil an tendon patellar air a mhilleadh. Leis gu bheil an tendon seo a ’cuideachadh le bhith a’ sìmpleachadh a ’chas, bidh milleadh sam bith a’ tòiseachadh pian.

No Baker's Cyst, oir anns a ’chùis seo tha sèid air cùl a’ ghlùin. Nuair a bhios tu a ’dìreadh do chas, bidh an sèid a’ fàs nas cumhainge agus ag adhbhrachadh pian. (Pain air cùlaibh glùine)

4. Pian ann an laogh air cùl na glùine

Mar as trice bidh e air adhbhrachadh le cramps ann an cùl a ’chas. Bidh am fèith gastrocnemius a ’cruthachadh an laogh agus ma gheibh thu cramps / stiffness anns an laogh bidh thu gu cinnteach a’ faireachdainn pian.

Eadhon às deidh dhut faighinn cuidhteas na cramps, bidh am faireachdainn stiffness a ’leantainn airson latha no dhà, ag adhbhrachadh gum bi thu a’ faireachdainn pian. (Pain air cùlaibh glùine)

5. Sèid ann an cùl na glùine

Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air clot fala anns an vein popliteal no Cyst Baker. Tha sèid eadar-dhealaichte bho firmness.

Is e sèid corporra a ’chraicinn, fhad‘ s a tha stiffness duilich gluasad agus faodaidh e tachairt le no às aonais sèid. (Pain air cùlaibh glùine)

Dè a tha ag adhbhrachadh pian air cùl na glùine - 7 prìomh adhbharan

Agus a-nis airson na h-adhbharan. Tha seo a ’toirt a-steach Cyst Baker, Hamstring, Cramps, Arthritis, glùin Geansaidh, clot fala agus Tear Meniscus.

Tha adhbharan eile ann cuideachd, ach is iad sin an fheadhainn as cumanta. (Pain air cùlaibh glùine)

1. Cyst Baker

Tha e a ’toirt iomradh air cus cruinneachadh de shruth synovial air cùl na glùine san sgìre ris an canar am bursa popliteal. Ged a tha fluid synovial deatamach airson lubrication eadar na joints glùine, tha an cus aige dona.

Bidh e ag adhbhrachadh sèid aig cùl do ghlùin, mar as trice air adhbhrachadh le airtritis agus deòir cartilage, ach dh ’fhaodadh no nach bi e goirt. Am measg nan comharran cumanta tha:

• Sèid air cùl a ’ghlùin
• Duilgheadas a ’lùbadh na glùine (Pain Behind Knee)

2. Glùin geansaidh

Is e suidheachadh meidigeach a tha seo anns a bheil an tendon a tha a ’ceangal an kneecap (patella) ris an shinbone agad (tibia) air a lagachadh no air a reubadh.

Ma chleachdas tu do ghlùin gu cus fhad ‘s a tha thu a’ cluich spòrs agus ma nì thu gluasadan obann is leantainneach leithid leum, sleamhnachadh, cromadh nan casan, dh ’fhaodadh an tendon a bhith air a ghoirteachadh. (Pain air cùlaibh glùine)

Agus ma chumas tu a ’dèanamh seo, faodaidh an tendon lag a bhith a’ briseadh cuideachd. Faodaidh e cuideachd pian adhbhrachadh air beulaibh na glùine. Is e comharraidhean eile:

• Stiffness ann an sgìre na glùine
• Glùinean glùine
• Tenderness san sgìre dìreach fo na glùine nuair a bhrùthas tu e

3. Pain air cùlaibh a ’ghlùin air sgàth deòir Meniscus

Is e am meniscus an cartilage fibrous cushioning eadar an co-ghlùin.

Is e am pàirt posterior den meniscus an fheadhainn as dualtaiche a bhith a ’reubadh air sgàth leòntan spòrs, seann aois no trauma. Bidh seo a ’leantainn gu pian losgaidh air cùl do ghlùinean. (Pain air cùlaibh glùine)

Ma thèid am meniscus a mhilleadh, faodaidh an ligament a tha a ’cumail an dà cartilages / cnàmhan còmhla deòir.

A bheil thu air pop fhaicinn nad ghlùin aig geama ball-coise no gu sònraichte nuair a bha thu a ’cluich teanas nuair a dh’ fheumadh tu tionndadh gu sgiobalta gus am peilear ath-thionndadh?

Mar as trice tha am fuaim seo air adhbhrachadh le deòir meniscus.

Is e dhà de chomharran an t-suidheachaidh seo:

• Indecisiveness às ​​deidh spreadhadh de mhothachadh
• A ’glasadh a’ faireachdainn nuair a dh ’fheuchas tu ri do ghlùin a lùbadh agus a thionndadh (Pain Behind Knee)

4. Arthritis & gout

Tha e a ’toirt a-steach cha mhòr a h-uile seòrsa airtritis: arthritis inflammatory, osteoarthritis, arthritis psoriatic, agus arthritis reumatoid.

Tha airtritis na ghalar anns am bi cartilage na glùine (sa chùis seo) a ’caitheamh air falbh.

Tha gout cuideachd na dhreach leudaichte de airtritis air a chomharrachadh le pianta trom agus sèididh agus deargadh anns na joints. (Pain air cùlaibh glùine)

Am measg nan comharran coitcheann tha:

• mì-chofhurtachd anns a ’ghlùin
• Duilgheadas a ’lùbadh na glùine air sgàth stiffness
• Bidh craiceann a ’nochdadh blàth ris an suathadh
• A ’glasadh a’ cho-phàirteach

Faodaidh tu miotagan a chleachdadh gu sònraichte airson joints swollen mar thoradh air airtritis, ach feumaidh pian glùine co-cheangailte ris fuasglaidhean eile (air a dheasbad san dàrna pàirt den bhlog). (Pain air cùlaibh glùine)

5. Clot fala a dh ’adhbhraicheas cùl pian glùin

Aig cùl na glùine tha soitheach fala mòr ris an canar an vein popliteal. Ma tha clot a ’cruthachadh san vein seo, tha sruthadh fala chun a’ chas ìseal air a chuingealachadh agus faodaidh pian tachairt. (Pain air cùlaibh glùine)

Faodaidh clot a bhith ann airson iomadh adhbhar, a ’toirt a-steach smocadh, reamhrachd, no prìomh leòn.

Is iad na comharraidhean as cumanta:

• Sèid air cùl na glùine
• cramps laogh

Thathas a ’làimhseachadh clot fala air cùl na glùine anns na dòighean a leanas:

• Cungaidh-leigheis anticoagulant: Bidh na tinnearan fala sin, leithid warfarin agus heparin, a ’cur stad air clots fala bho bhith a’ fàs.
• Teiripe thrombbolytic: Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ gabhail dhrogaichean a tha a ’sgaoileadh clotan fala.
• Bannan teannachaidh agus teannachadh blàth: Gus sruth fala anns na casan a riaghladh. (Pain air cùlaibh glùine)

6. Cramps anns na casan

Tha cramps a ’teannachadh fèithean. (Pain air cùlaibh glùine)

Criogaidean, cluicheadairean ball-coise, cluicheadairean teanas, gymnastan - bidh iad aca a h-uile latha.

Adhbharan?

• Call cus uisge bhon bhodhaig air sgàth uisge agus sodium. Bidh na gluasadan fluid sin ag adhbhrachadh cramps tachairt.
• No air cus cleachdadh fèithean mar thoradh air misfires dealain.

Tha fianais taiceil aig an dà theòiridh.

Mhìnich John H. Talbott, anns an rannsachadh aige air “Heat cramps”, gum bi timcheall air 95% de thachartasan cramping a ’tachairt anns na mìosan teth. (Pain air cùlaibh glùine)

Thug buidheann de thriùir luchd-rannsachaidh, Noakes, Derman, agus Schwellnus, anns a ’Phàipear aca fianais seachad air mar a tha àrdachadh ann an sgaoileadh alpha motor neuron gu fèithlean fèithean ag adhbhrachadh cramp ionadail.

Ge bith dè an adhbhar, ma gheibh thu cramps cunbhalach, tha thu dìreach aon cheum air falbh bho pian glùine cùil.

Cha leig sinn a leas cunntas mionaideach a thoirt air comharran cramps nan casan, oir tha gach fear againn air eòlas fhaighinn air co-dhiù aon uair nar beatha.

Tha e na phian cas agus losgaidh anns a ’chas, uaireannan air cùl na glùine. Is e am fuasgladh as fheàrr agus as luaithe a bhith a ’leudachadh / a’ sìneadh na fèithe sin.

Bhiodh e goirt, ach bheireadh e air a ’phian falbh ann an ùine nas lugha. (Pain air cùlaibh glùine)

7. Hamstring Pain air cùl glùin

Halo a h-uile duine spòrs a ’leughadh seo.

Nach eil coltas tearc, a bheil?

Tha tha hamstrings nan seata de tendons suidhichte air cùl nan òrdagan a tha a ’ceangal fèithean na sliasaid ris a’ chnàimh. Tha e a ’toirt a-steach 3 fèithean:

• fèith semimembranosus
• Mat Biceps femoris
• fèith semitendinosus

A-nis, ma tha gin de na fèithean gu h-àrd air an sìneadh seachad air na crìochan as fheàrr aca, gheibh thu eòlas air cuideam hamstring. Nuair a bhios e a ’ruith, a’ leum, a ’roiligeadh, a’ lùbadh na glùine, msaa dh ’fhaodadh e a bhith.

Ma tha do fhèith biceps femoris air a ghoirteachadh, is coltaiche gum faigh thu pian air cùl na glùine. (Pain air cùlaibh glùine)

Làimhseachadh làimhseachadh pian glùine aig an taigh - Leigheasan deuchainn dachaigh

Gu leòr mu na h-adhbharan. A-nis bruidhnidh sinn mu na fuasglaidhean air a ’phian neo-mhiannach seo. (Pain air cùlaibh glùine)

Tha am fuasgladh na laighe ann am breithneachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh a ’phian?

Airtritis, cromadh no deòir meniscus?

Bhruidhinn sinn air na comharran airson gach adhbhar gu h-àrd, ach mura h-eil thu cinnteach fhathast, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.

Faighnichidh e no i dhut mu eachdraidh a ’phian, dè an àbhaist a th’ agad, agus dè cho tric a bhios tu a ’gearan mun phian seo. Ma tha an dotair den bheachd gu bheil feum air, is dòcha gum feum thu X-ray no ultrasound a dhèanamh.

Cha bhith sinn a ’bruidhinn mu dhòighean no leigheasan lannsaireachd airson gach adhbhar, oir tha làraich-lìn agus àrd-ùrlaran meidigeach agad airson seo.

An àite sin, tha sinn a ’moladh dhòighean air faighinn cuidhteas iad fhad‘ s a tha iad a ’fuireach aig an taigh. (Pain air cùlaibh glùine)

1. Ma tha Baker's Cyst agad

Mar as trice feumaidh tu dotair airson an tinneas seo a làimhseachadh, ach gheall sinn innse dhut mu dhòighean leigheis dachaigh, mar sin leig dhuinn a chumail mar sin.

Cuidichidh a bhith a ’brùthadh na glùine no a’ pasgadh bann teannachaidh le sèid agus sèid. Deigh cùl na glùine airson co-dhiù 10-20 mionaid gus am faic thu lùghdachadh mòr ann an sèid. (Pain air cùlaibh glùine)

Na cuir deigh a-steach gu dìreach air do chraiceann, na cleachd poca deighe reòta no peas air searbhadair.

San dàrna àite, gabh drogaichean anti-inflammatory neo-steroidal mar ibuprofen gus faochadh a thoirt do stiffness agus pian.

Feumaidh dòighean eile dotair, nam measg tha:

• A ’stealladh cungaidh corticosteroid a-steach don ghlùin
• A ’drèanadh an t-sruthan bhon ghlùin air a bheil buaidh
• Lèigh-lann chùisean as miosa (tha mi an dòchas nach tachair e riut) (Pain Behind Knee)

2. Ma tha glùine Geansaidh agad

Gabh fois sa bhad bhon ghnìomhachd a dh ’adhbhraich e: ball-basgaid, ball-lìn, no spòrs sam bith eile a chluicheas tu. Tha an glùine na inneal iom-fhillte agus feumach air fois ma dh ’adhbhraicheas e duilgheadasan. (Pain air cùlaibh glùine)

Is e seo a ’chiad cheum ann am pròiseas cumanta RICE airson a bhith a’ làimhseachadh glùine Geansaidh.

R = Rest

i = deigh

C = dùmhlachd

E = Àirde

Cuir paca deighe dùmhail a-steach don àite glùine agus an uairsin àrdaich do ghlùin le cuideachadh bho splint, stòl, no balla.

Bidh an àrdachadh seo a ’meudachadh sruth fala don ghlùin gus cuideachadh le slànachadh. Nuair a bhios tu a ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd aotrom, bi cinnteach gum feum thu brace glùine taiceil gus lughdachadh na cuideam a chuirear air na glùinean.

A thaobh a ’phròiseas ath-ghnàthachaidh, tha grunn eacarsaichean air am moladh le dotairean.

Mhol Sandra Curwin agus William Stanish (eòlaichean air a ’chuspair) an squat drop, agus bliadhnaichean air ais dhealbh iad prògram 6-seachdain a chuidich euslaintich le bhith a’ leasachadh neart tendon. (Pain air cùlaibh glùine)

Tha eacarsaichean eile ann cuideachd, leithid:

• Gèarr-chas ag èirigh:

Na laighe air an làr le do chas làidir air a lùbadh mar a chithear gu h-àrd.

Dèan teannachadh air na fèithean glùine air a bheil buaidh le bhith dìreach agus gan togail 30 cm far an talamh.

Cùm do chas an sin airson 6-10 diogan mus cuir thu sìos e agus ath-aithris 10-15 uair.

• Ceum suas agus ceum sìos

Biodh àrd-ùrlar àrdaichte air do bheulaibh. Faigh thairis air agus an uairsin faigh e. Dèan a-rithist 10-15 uair. (Pain air cùlaibh glùine)

• Togaidh casan taobh:

Cuir do chas fallain oirre agus tog a ’chas eile co-dhiù 3-4 troighean os a cionn.

• Leudachadh hip crom

Na laighe air do dhruim agus tog a ’chas air a bheil buaidh 2-3 troigh far an talamh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 15-20 uair. (Pain air cùlaibh glùine)

3. Ma tha deòir anns a ’chlàr agad

Bidh cuid de dheòir Meniscus a ’slànachadh thar ùine, ach chan urrainn dha cuid a shlànachadh gun làimhseachadh, agus mar sin faigh deagh bhreithneachadh bhon orthopédic agad an toiseach.

Is e PRICE therapy a ’chiad dhòigh cleachdaidh. Ciall:

P = Dìon: A ’ciallachadh do ghlùin air a bheil buaidh a dhìon bho mhilleadh sam bith a dh’ fhaodadh leantainn gu duilgheadasan san àm ri teachd.

Mas e spòrs an adhbhar airson do dheòir, stad a-nis.

Na cuir cuideam no cuideam sam bith air.

Cùm air falbh bho teas mar amaran teth no pacaidean teas.

Tha RICE an aon rud mar a chaidh a dheasbad ann am puing 3 gu h-àrd.

Is e an dàrna fuasgladh a bhith a ’faighinn a pad stabilizer a chuireas casg air cuideam a chuir air na glùinean. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach nach bi an suidheachadh a’ fàs nas miosa agus gu bheil ùine ath-bheothachaidh iomchaidh air a thoirt dha.

Is e an treas dòigh a bhith a ’cur an gnìomh eacarsaichean leigheas corporra.

• Togail sàilean Hamstring

Suidh air do chromagan air an làr leis an dà làmh aig do thaobh. Leudaich do chas mhath.

Thoir a ’chas air a bheil buaidh a dh’ ionnsaigh a ’chuirp le bhith ga lùbadh gu slaodach agus a’ dol fodha air an t-sàil a-steach don ùrlar, gus am bi thu a ’faireachdainn do chùmhnant fèithe hamstring.

Cùm an sin airson 6 diogan agus an uairsin sìneadh. Dèan a-rithist 8-15 uair.

• currac hamstring

Na laighe air do stamag le cluasag fodha. Cùm do chas fallain co-shìnte ris an làr agus lùb a ’chas air a bheil buaidh gus a toirt os cionn na cnapan.

Dèan lùb gus an tòisich thu a ’faireachdainn cuideam air an sliasaid. Dèan a-rithist 10-12 uair.

Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail agus daingeann, tòisich a’ cur an aghaidh an eacarsaich seo le bhith a ’ceangal aon cheann de chòmhlan fallaineachd a ghabhas leudachadh ri do chas agus an ceann eile gu rud no puing tèarainte.

• cothromachadh aon chas

Suidhich thu fhèin ann an cruth “T” le gàirdeanan air an leudachadh. An ath rud, tog do chas fallain chun làr 90 ceum gus am bi do ghlùin air a bheil buaidh a ’faireachdainn cuideam.

Cothromaich thu fhèin airson co-dhiù 10 diogan. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail le seo, feuch ri cothromachadh le do shùilean dùinte agus àrdaich an ùine.

Às deidh sin, gabh cluasag agus feuch ri do chothromachadh fhèin. Leis nach eil an cluasag gu math seasmhach, feumaidh do ghlùin air a bheil buaidh obair a bharrachd a dhèanamh gus do bhodhaig a chumail seasmhach agus mar sin a bhith nas làidire.

Ach dèan seo dìreach às deidh dhut a bhith air do chothromachadh gu ceart air an talamh airson timcheall air leth-mhionaid.

• togail chas

Na laighe air do dhruim agus lùb do chas làidir. A-nis dìreach a ’chas air a bheil buaidh agus tog suas gu slaodach i astar co-dhiù 1 troigh far an talamh.

Cùm e an sin airson 3-5 diogan agus an uairsin tarraing air ais. Dèan a-rithist 10-15 uair.

Cuidichidh na h-eacarsaichean sin uile leis a ’phròiseas ath-bheothachaidh a-mhàin ma tha thu a’ seachnadh gnìomhachd làidir.

4. Ma tha thu air cùl pian glùine mar thoradh air airtritis

Tha aithisg bho Artrit.org a ’meas sin Tha airtritis le dotairean air 22.7% de dh ’inbhich Ameireaganach (2017)

Tha seo gu math draghail. Bho chaidh an àireamh suas 20% an taca ri 2002, tha dùil gun lean e an aon ghluasad san àm ri teachd.

Seo mar a dhèiligeas tu ris aig an taigh.

Cleachd postachd math an-còmhnaidh. Cho fad ‘s a nì thu atharrachadh air co-ghluasadan nàdurrach gun a bhith a’ brùthadh nan cnàmhan aig “droch cheàrnan”, is ann ainneamh a thachras tu air Airtritis.

Air sgàth cus cleachdaidh innealan didseatach, tha droch dhreuchd aig milleanan de dhaoine an-diugh. Bu chòir dhut an dàrna cuid ceannaich inneal a chumas suas lùb nàdarra an spine no bruidhinn ri neach-leigheis as urrainn do theagasg mar a shuidheas tu, a ruitheas tu agus a ghluaiseas tu.

Thig padaichean glùine roiligeadh a-steach cuideachd nuair a dh ’fheumas tu diofar ghnìomhan a dhèanamh gun a bhith a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh os cionn an làr.

Dèan acupuncture air cùl na glùine. Is e seo innleachd Sìneach a thathas a ’cleachdadh gu farsaing a bhios a’ brosnachadh nan nearbhan agus a ’leasachadh sruth fala.

Ged a dh ’fheumas an dòigh thraidiseanta snàthadan agus cuideachadh proifeasanta, faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh gu tur às aonais snàthadan.

Is e an treas roghainn Gels Topical a chleachdadh. Bidh iad sin a ’gnìomhachadh crìochnachaidhean neoni mothachaidh aig cùl na glùine agus a’ lughdachadh comharran pian a thèid a ghluasad tro shiostam nèamhach na bodhaig.

Tha ùidh aig ceannard leigheas corporra aig Oilthigh Seton Hall ann an uachdar capsaicin agus NJ. Is e Voltaren Gel an toradh as fheàrr.

Is e Tai Chi an ceathramh fuasgladh. Tha an app Sìneach seo air a mholadh le arthritis.org airson faochadh a thoirt air pian co-phàirteach agus adhartachadh gluasad. Tha e a ’toirt a-steach anail domhainn agus gluasadan fluid.

Ma tha thu ùr don t-seòrsa yoga seo, seo bhidio airson tòiseachadh ort.

Is e an còigeamh fuasgladh cuideam a chall. A rèir Harvard Health, tha an fheachd air do ghlùin nuair a ghluaiseas tu co-ionann ri 1.5 uair cuideam do bhodhaig.

Mar sin mar as fhasa a riaghladh an cuideam, is ann as ìsle a bhios neart na glùine a ’faireachdainn.

Cùm daithead fallain a tha a ’toirt a-steach sùgh ùr, saladan glasraich picil, toraidhean bainne le geir ìosal, measan amh agus eacarsaich làitheil.

5. Ma tha cramps agad

Feumaidh tu fois a ghabhail bhon ghnìomhachd a dh ’adhbhraich iad. Chan eil e neònach gu bheil cluicheadairean ball-coise, ball-coise agus rugbaidh a ’dol gu gèam airson cramps a làimhseachadh.

Mar sin carson nach urrainn dhut?

Faodaidh massage le olan riatanach a bhith buannachdail cuideachd, gu sònraichte ma tha ola ginger lymphatic.

Tha ginger na neach-fois fèithean dearbhte, ged a tha feartan teirpeach aig olan lavender, peppermint, agus rosemary cuideachd. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ bogachadh fèithean goirt agus a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian.

Is e an treas dòigh amar blàth a ghabhail oir tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois agus a ’blàthachadh fèithean cas stiff a dh’ fheumar.

Faodaidh tu daonnan èifeachdas an dòigh seo a mheudachadh le bhith a ’cur beagan dhiogan de dh’ ola deatamach dhan tuba agus a ’toirt amar blàth a-steach airson 15 mionaidean.

6. Ma tha Bicep Femoris Strain agad (leòn Hamstring)

A-rithist, is e a ’chiad cheum fois a ghabhail. Seachain do chas a chumail anns an t-seasamh / ceàrn a dh ’adhbhraicheas pian trom.

Is e an dàrna ceum pacaidean teannachaidh fuar a chuir an sàs dà no trì tursan san latha. Bidh e a ’lughdachadh sèid.

Cho luath ‘s a thòisicheas an dochann a’ socrachadh, dèan an eacarsaich gu h-ìosal.

Faodaidh tu cuideachd cungaidhean mar ibuprofen agus naproxen a ghabhail gus faochadh a thoirt air pian.

sreathan toradh

Sin e leinn. Tha sinn an dòchas gu bheil am blog againn air a bhith feumail dhut - Ma tha ceist sam bith agad, tha thu di-beathte beachd a thoirt.

Tha sinn an dòchas crìoch a chuir air pian glùine air ais san t-saoghal còmhla agus le bhith a ’fuireach aig an taigh.

Cuideachd, na dìochuimhnich pin /comharra-lìn agus tadhal air ar blog airson fiosrachadh nas inntinniche ach tùsail. (Vodca agus sùgh grape)