Prasarita Padottanasana - Ionnsaich mar a chleachdas tu e le bhith a’ cumail rabhadh, molaidhean is caochlaidhean nad inntinn

Is e Prasarita Padottanasana aon de na seòrsaichean yoga as èifeachdaiche as urrainn dhut a chleachdadh gus suidheachadh bodhaig a chumail suas.

Anns an t-saoghal ùr-nodha, tha cuid de phuist Yoga a ’faighinn toileachas eile nach urrainn do dhuine sam bith dearmad a dhèanamh air (às deidh a’ ghalair lèir-sgaoilte, gu dearbh).

FYI: Tha e 5000 bliadhna a dh'aois ach cruth traidiseanta de dh'eacarsaich meòrachail a chuidicheas le bhith a 'toirt fois don inntinn agus fèithean bodhaig (Staitistig yoga).

• Tha Prasarita Padottanasana na sheasamh a bu chòir dhut tòiseachadh ag obair an-diugh gus faochadh a thoirt do chuideam agus cuideachadh le duilgheadasan saoghalta.

• Duilgheadasan agus a 'toirt a chreidsinn ort fhèin sin Tha mi gu leòr.

• Mar sin, san artaigil seo ionnsaichidh tu:

• 🧘 Dè a th’ ann am Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘Ciamar a chuireas tu a-steach don t-suidheachadh seo?

• Agus tuilleadh.

• Biodh e yoga airson luchd-tòiseachaidh no lùth-chleasaichean; Bidh rudeigin agad airson a h-uile duine.

• Mar sin, leig dhuinn a-steach don rud “eòlas fallain” seo.

Prasarita Padottanasana Ciall san fharsaingeachd

Fuaimneachadh: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Ann an eadar-theangachadh Beurla, tha e a’ seasamh airson Wide-Legged Standing Forward Bend.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu a bhith ga ainmeachadh mar neach-tòiseachaidh gu neach-fosglaidh hip seasamh eadar-mheadhanach.

Tha seo uile ag iarraidh ort diofar phàirtean den bhodhaig a shìneadh fhad ‘s a tha thu fois. Cuideachd, tha an suidheachadh yoga seo air a dhealbhadh gu sònraichte airson làimhseachadh fèithean droma, hip agus sliasaid.

As Ridseard Rosen ag ràdh:

“Chan e a-mhàin gu bheil Prasarita Padottanasana na dheagh ullachadh airson seasamh seasamh ach airson do fhuarachadh cuideachd.”

Dè a tha Prasarita Padottanasana a’ ciallachadh ann an Sanskrit?

Tha Prasarita a’ tighinn bhon chànan Sanskrit a’ ciallachadh “leudachadh” no “Leudaichte”. Ach, tha an dealbh coitcheann de Padottanasana mar a leanas:

Pada - Foot

Feur - dian

Asana - Pose

Mar sin, tha Prasarita Padottanasana a’ ciallachadh “sìneadh dian nan casan” ann an Sanskrit.

A bheil fios agad? Faodaidh aon an asana yoga seo a chuir an gnìomh mar shuidheachadh blàthachaidh mus tèid thu a-steach virabhadrasana or Parsvakonasana sgaoileadh.

Scrollaich sìos gus ionnsachadh mu na dòighean as sùbailte air an t-suidheachadh seo a choileanadh.

Ciamar a nì thu Prasarita Padottanasana?

Gu h-ìosal tha na ceumannan a dh’ fheumas tu a leantainn gus am foirm yoga seo a chleachdadh gu comhfhurtail.

Dè a Chaitheamh?

Cha chuir an eacarsaich seo stad ort bho bhith a’ caitheamh pyjamas, lèintean-t no briogais ghoirid. Dèan cinnteach gun cuir thu aodach iomchaidh ach sìnte ort airson gluasad yoga obrachail.

Thoir padaichean yoga dhachaigh gus eacarsaich yoga sam bith a dhèanamh gun phian.

Ma tha thu cuideachd airson beagan geir bolg a chall, cleachd pìosan slimming.

Seasamh:

Seas air a’ bhrat mar a nì thu anns an suidheachadh Tadasana.

An uairsin,

1. Sìn no sìneadh gus am bi thu mì-chofhurtail a 'sìneadh do chasan nas fhaide.
   
2. Cùm do ghlùinean agus do ghlùin dìreach agus na bi a 'lùbadh. Is e tha e nas fheàrr padaichean seasmhach glùine a chleachdadh gus sìneadh a dhèanamh nas fhasa.
   
3. Cuir do làmhan air do chromagan, cùm do dhruim dìreach dìreach agus do chasan a-staigh co-shìnte ri chèile. Cleachd an ladhar bunion trimmer gus an cunnart bho bhith a’ splintadh do òrdagan a sheachnadh.
   
4. Inhale agus tog do bhroilleach. Mar a nì thu seo, dèan do torso aghaidh beagan nas fhaide na do dhruim agus tarraing do lannan gualainn còmhla gu socair. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, teann do ghuailnean le bhith a’ caitheamh splint.
   
5. Exhale gu slaodach fhad ‘s a chumas tu fad torso.

Suidheachadh lùbte

1. An uairsin, a-nis tha an t-àm ann lùbadh sìos chun talamh.
   
2. Mar a bhios do torso a’ tighinn faisg air an talamh (pasgadh air adhart), suathadh do chorragan agus leudaich do uilleanan.
3. Nuair a bhios tu a 'dèanamh seo, dèan cinnteach gun cùm thu do chasan agus do ghàirdeanan co-shìnte ri chèile agus ceart-cheàrnach ris an talamh.
   
4. An uairsin, le gluasad beag, lughdaich do cheann agus leig às e chun na talmhainn. Cuideachd, spread do làmhan le bhith gan putadh chun na talmhainn.
   
5. Fuirich ann an suidheachadh le cuideam air do cheann.
   
6. Cùm do anail airson 30 diogan gu 1 mionaid agus an uairsin exhale.

Gus tighinn a-mach às a 'Prasarita Padottanasana,

1. Gabh do làmhan air ais agus cuir iad air do chromagan, a' tarraing anail a-steach. A-nis èirich gu slaodach (ach bi faiceallach nach lùb thu do dhruim no eadhon do chasan).
   
2. A’ tilleadh don t-suidheachadh seasamh le casan air an sìneadh agus broilleach air an togail, faodaidh tu a-nis tilleadh gu seasamh Tadasana.
   
3. Mu dheireadh, faodaidh tu osna faochadh a tharraing oir tha an suidheachadh air a chleachdadh gu soirbheachail. 😉

Tip For The Pros: A bheil thu airson barrachd spòrs a chuir ri suidheachadh yoga Prasarita Padottanasana? Faigh beingean cothromachaidh iongantach agus dèan na ceumannan le bhith a’ cur do chasan (no làmhan) orra.

Na dìochuimhnich sùil a thoirt air ceumannan Prasarita Padottanasana

Cuimhnich, bheir a h-uile dad ùine, agus mar sin feumaidh tu a bhith foighidneach.

Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ gairm gu eacarsaich a h-uile latha, chan fhaigh thu seachad air 15 mionaidean de dh’ eacarsaich leantainneach le gàire sona air d’aghaidh air a’ chiad latha. TRUE?

Tha an aon rud a 'dol airson lùb air adhart le casan farsaing.

Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do na puingean a leanas:

🧘 Thoir do bhodhaig chun staid as comhfhurtail airson an suidheachadh seo a dhèanamh. Na cuir feachd air do bhodhaig gus lùbadh gu tur.

🧘 Chan eil an asana seo math dha daoine a fhuair obair-lannsa bhoilg no hernia o chionn ghoirid.

🧘 Cùm cuimhne air na crìochan, an raon agus na comasan agad.

🧘 Leis gu bheil an suidheachadh seo a’ cur cuideam air do cheann, tha e nas fheàrr gun a bhith ga chleachdadh mas e migraine an “com-pàirtiche pian” agad.

🧘 Bu chòir do dhaoine le cnap-starra beachdachadh air neart a’ chuirp fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an asana seo.

Dè na buannachdan a tha ann am Prasarita Padottanasana

Tha mòran bhuannachdan aig suidheachadh Prasarita Padottanasana. An toiseach, bidh e a 'meudachadh fèin-mhisneachd neach agus a' lùghdachadh trom-inntinn oir tha e na asana math airson faochadh cuideam.

Am measg buannachdan Prasarita Padottanasana eile tha:

🧘 Neartaichidh do hamstrings, casan, droma-droma agus brosnaichidh tu introspection.

🧘 A’ faochadh ceann goirt.

🧘 Bidh an suidheachadh a’ socrachadh nerves na h-eanchainn.

🧘 Tons na buill-bodhaig bhoilg.

🧘 Bidh postachd a’ sìneadh na sliasaid a-staigh agus a’ faochadh pian bhon àite sin.

🧘 Bidh tu air bhioran fios a bhith agad gu bheil an suidheachadh yoga seo a’ cuideachadh le cnàmhadh.

🧘 A’ toirt taic do shlàinte cridhe.

🧘 Tha an suidheachadh a-staigh a’ leudachadh cnàmhan an droma.

🧘 Nuair a thèid an suidheachadh a chleachdadh, bidh e a’ meudachadh sùbailteachd do dhiofar phàirtean bodhaig leithid guailnean, broilleach, abdomen, cnapan, cùl, sliasaid.

🧘 A bheil thu airson an cothromachadh a chumail? Cuidichidh seo thu gus seo a dhèanamh.

🧘 Bheir e do choiseachd làidir. Ciamar? A’ toirt taic do fhèithean laogh agus fèithean an ankle.

🧘 Bidh Prasarita Padottanasana a’ faochadh stiffness nam fèithean cùil.

Fìrinn inntinneach: Tha e air a chleachdadh a dh’aona ghnothach le luchd-dealasach fallaineachd às deidh seasamh fada, mar eisimpleir coiseachd no ruith.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuid fhaighinn tiodhlacan feumail gus iongnadh a dhèanamh air do charaid coiseachd.

Prasarita Padottanasana (a, b, c, d) Caochlaidhean

A bharrachd air a bhith a’ putadh do làmhan chun an làr (mar a bhruidhinn sinn na bu thràithe - smaoinich air atharrachadh A no Leg Leg Stretch), faodaidh tu an suidheachadh seo a dhèanamh ann an iomadh dòigh, leithid:

Atharrachadh B: Buail do làmhan còmhla le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan fhad ‘s a tha do cheann a’ suathadh ris an làr. Is e aon de na buannachdan as fheàrr bho Prasarita Padottanasana b gu bheil e a’ làimhseachadh sgìths làimhe.

Prasarita Padottanasana C: Cùm do làmhan air do chromagan gus an till thu dìreach fhad 'sa tha thu a' leantainn air adhart.

Prasarita Padottanasana D: Faigh grèim air do òrdagan agus dà òrdag le bhith a’ greimeachadh air oir a-muigh do chasan. Cuimhnich gun lùbadh tu do uilleanan thairis air na dùirn

Prasarita Padottanasana Twist: Is e atharrachadh eile as urrainn dhuinn a dhèanamh gus na pàirtean bodhaig a shìneadh air adhart leis an lùb leathann-chasach seo. A’ leigeil le neach suathadh air an talamh le aon làmh crochte san adhar (suas). Bidh Asana a 'leasachadh co-òrdanachadh corp gu lèir

Is e eadar-dhealachaidhean math eile:

🧘 A’ suidhe le casan farsaing a’ lùbadh air adhart na sheasamh cathair làmhan

🧘 Seasamh Pendulum

🧘 Pentacle Seas suas gàirdeanan

Mar sin, ge bith dè an eadar-dhealachadh a dh’ fheuchas tu, bidh na asanas sin gu ìre mhòr a’ làimhseachadh agus ag obair air a’ chùl ìseal agus a shuidheachadh.

Gliocas Slàinte: Cleachd bàlaichean massage pàtran daoimean gus faochadh a thoirt do pian coise fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Molaidhean airson a bhith furasta

Chan e dìreach suidheachadh a th’ ann, is e gnìomhachd a th’ ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig ullachadh airson meòrachadh agus tionndadh.

🧘 Dèan beagan oidhirp air do chasan is do shliasaidean.

🧘 Leig le socair do riaghladh agus na seall bròn air d’ aghaidh gu bràth. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' cumail do shealladh agus aghaidh bog.

🧘 Airson comhfhurtachd anns na ciad làithean de chleachdadh, cuir bloc fo do cheann gus an talamh a mhothachadh. Feuch an Leg Legged Forward Bend Pose fhad ‘s a chuireas tu do cheann air na blocaichean sin.

🧘 Mura cùm thu do dhruim dìreach (ie tionndadh), till air ais chun fhìor shuidheachadh agad agus gabh ri crìochan do bhodhaig.

🧘 Dèan cinnteach gu bheil na hamstrings agad teann gus nach toir a dhol air adhart buaidh air suidheachadh do bhodhaig.

Ceistean Cumanta

Cò nach bu chòir Prasarita Padottanasana a dhèanamh?

Is e cuid de na contraindications: Daoine le bruthadh-fala àrd, pian trom glùin no bu chòir do dhuilgheadasan cùil an ceum yoga seo a sheachnadh. Tha an fheadhainn le deòir hamstring cuideachd air an liosta.

Cuideachd, bu chòir do dh'oileanaich (ge bith dè an aois) agus an fheadhainn le fibromyalgia no airtritis bruidhinn ris an dotair aca mus feuch iad ri seasamh.

Dè a th’ ann an Urdhva Prasarita Padottanasana?

Canar "Suas coise leudaichte" ris, a tha ag amas air na fèithean hip flexor agus fèithean domhainn bhoilg.

Tha Prasarita gu math eadar-dhealaichte bho Padottanasana. Mar anns an t-suidheachadh seo, bidh do chromagan a’ suathadh ris an làr.

A bheil Yoga a’ cuideachadh le Hunchback?

Seadh mar sin. A 'leasachadh agus a' faighinn air ais neart cnàimh-droma le bhith a 'toirt seachad sùbailteachd agus a' cumail suas suidheachadh corp math.

Loidhne-ìosal

Mar a bhios Shilpa Shetty Kundra (Cleasaiche Innseanach & Neach-dealasach Yoga) a ’roinn a sealladh air Yoga ann an tiotal na post Instagram aice:

“Tha e glè chudromach rudeigin a thòiseachadh le inntinn shoilleir agus sealladh adhartach. Dh’ fhaodadh e a bhith na iomairt ùr, na obair ùr, neo latha ùr. Is e Yoga an dòigh as fheàrr air latha is seachdain a thòiseachadh. ”

Mar sin, ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh tòiseachadh ÙR air an latha, dèan diofar eacarsaichean yoga a h-uile latha.

fuirich fallain! Fuirich fallain!

Cuideachd, na dìochuimhnich pin /comharra-lìn agus tadhal air ar blog airson fiosrachadh nas inntinniche ach tùsail. (Vodca agus sùgh grape)