Beachdan prep biadh as fheàrr ann an 2022

Cuidichidh beachdan prep salad le do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh do bhiadhan làitheil a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte is metabolism bodhaig agus a ’tabhann pailteas de bheathachadh math. Faodaidh tòrr ghrìtheidean ann am beathachadh fallain a bhith ann an saladan a leasaicheas do dhòigh-beatha fhallain anns a h-uile biadh a dheasaicheas tu dhut fhèin agus do theaghlach. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Co-dhiù a tha thu air daithead teann, vegetarian no vegan, tha na roghainnean gun chrìoch, a ’toirt seachad do bhiadh salad fallain a h-uile latha no eadhon ga dhèanamh nas tràithe agus a’ toirt leat greim-bìdh fallain airson ruith. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Dè a th ’ann am biadh salad?

Is e seòrsa de bhiadh a th ’ann am biadh salad mar as trice anns a bheil grunn ghrìtheidean bìdh, agus feumaidh co-dhiù aon dhiubh a bhith amh. Mar as trice tha prìomh ghrìtheid saladan, leithid salad tuna no salad buntàta, air ainmeachadh às deidh an t-salad. Tha na roghainnean gun chrìoch agus chan urrainn dhut a dhol ceàrr leis na blasan as fheàrr leat.

Faodaidh soithichean salad a bhith na mhias taobh, ach sa mhòr-chuid tha e air a mheas mar mhias air leth a choinnicheas ri feumalachdan do bhodhaig. Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe salad mar bhiadh an àite biadh a tha àrd ann an calaraidhean ach ìosal ann am beathachadh fallain. V.

Dè a th ’ann an cudromachd salad airson biadh?

Tha toirt a-steach salad na dhòigh math air antioxidants cumhachdach, mèinnirean agus vitamain a chur ris an daithead agad. Agus tha ithe salad na dhòigh eadhon nas fheàrr air do dhòigh-beatha adhartachadh agus do metabolism a bhrosnachadh. Is dòcha gum bi biadh salad a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus coinneachadh ris an acras agus na feumalachdan bodhaig agad.

Ach, mura toir thu aire do na grìtheidean agus aodach, tha e furasta a dhol ceàrr ann a bhith a ’taghadh salad oir faodaidh na calaraidhean sin a bhith nas àirde na na buannachdan bho ghrìtheidean amh fallain mar glasraich no measan. Faodaidh a bhith a ’cumail suas cothromachadh fhad‘ s a tha thu a ’còcaireachd salad duilich mura h-eil thu faiceallach. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Carson a tha biadh salad math dhut?

A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad ìrean nas àirde de bheathachadh, cuidichidh eadhon ithe beagan salad mar bhiadh thu gus coinneachadh ris na tha thu a’ moladh de bhiotamain luachmhor mar C, B6, A no E, agus searbhag folic. Agus ma chuireas tu sgeadachadh beathachail ris an t-salad, cuidichidh e thu gus na beathachadh sin a ghabhail a-steach nas fhasa.

Faodaidh eadhon boireannaich menopausal buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe co-dhiù aon salad gach latha, oir thathas air dearbhadh gu bheil barrachd de ghlasraich is mheasan amh a ’lughdachadh ìrean call cnàimh ann am boireannaich premenopausal. Is e adhbhar eile airson ola a chuir ri sgeadachadh salad gus cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach alpha-carotene, lycopene, agus beta carotene. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

A bheilear a ’beachdachadh air biadh le salad?

Tha saladan gu tric air am meas mar rudeigin a dh ’itheas tu ro lòn no le prìomh chùrsa, ach faodar salad a mheas mar làn fhrithealadh oir dh’ fhaodadh gum bi tàthchuid ann anns a bheil a h-uile dad a dh ’fheumas tu ann am biadh, no barrachd na dh’ fheumas tu mura h-eil thu faiceallach.

A bharrachd air a bhith a ’lìonadh do stamag, bheir ithe salad dhut beathachadh fallain agus vitamain a dh’ fhaodadh a bhith aig biadh cunbhalach. Mar sin faodaidh biadh le deagh chothromachadh a bhith na mhias salad làn blasan agus blasan nach urrainn do dhuine sam bith a bhith an aghaidh feuchainn. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

A bheil ithe salad gach latha fallain?

Cha dèan tòiseachadh salad fallain a h-uile latha cron ort, air a ’chaochladh, bheir e lùth dhut oir bheir thu air falbh cus siùcar agus gualaisg mì-fhallain às do bhiadh. Air a luchdachadh le mèinnirean, vitamain, agus antioxidants, tha soithichean salad nan deagh roghainn airson lòn dachaigh no gnìomhachas.

Ma dh'itheas tu biadh trom, tha coltas ann gum bi thu a 'cadal às deidh sin. Bheir salad taic dhut le barrachd lùth gus do chuideachadh le bhith a ’cumail suas ris an latha. Na dìochuimhnich mu bhith làn às deidh biadh, cuidichidh salad thu le bhith a ’faireachdainn làn agus spionnadh agus cuidichidh e thu gu cinnteach a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr.

Coimhead air a ’bhidio seo gus faicinn dè thachras don bhodhaig agad ma dh'itheas tu salad a h-uile latha. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Dè an dòigh as fheàrr air saladan bìdh ullachadh?

Ged a dh ’fhaodadh gum bi ullachadh salad coltach ri obair ùine, chan eil gu dearbh. Tha saladan nan deagh roghainn airson biadh a ghabhas ullachadh eadhon 48 uair air thoiseach. Mar sin, faodaidh tu an salad agad ullachadh ro-làimh agus a thoirt a-mach às an fhrigeradair agus a dhèanamh deiseil airson frithealadh. Sounds fìor mhath, ceart?

Is e na dh'fheumas tu cuimhneachadh a bhith an-còmhnaidh a 'cleachdadh measan agus glasraich ùra. Cha mhair cuid de ghlasraich fada, mar sin tha e cudromach gun a bhith gam fàgail anns an fhrigeradair airson ùine ro fhada. Ceannaich tàthchuid ùra an-còmhnaidh airson grunn bhiadhan gus sgudal bìdh a sheachnadh. (Salad Beachdan ullachadh biadh)

Liosta grosaireachd biadh salad

Tha am plana bunaiteach! Dèan dealbhadh an-còmhnaidh do bhiadh salad seachdaineil! San dòigh seo, seachainidh tu sgudal glasraich agus measan ùra, nach eil gu math saor. Gabh an ùine gus co-dhùnadh dè na saladan a bu chòir ullachadh tron ​​t-seachdain agus ceannach a rèir sin. Dèan liosta bhùthan agus ceannaich an-còmhnaidh na tha a dhìth ort.

Ma dh ’fheumas tu mias salad ullachadh fada nas luaithe, tagh glasraich a bhios a’ fuireach ùr nas fhaide. Tha glasraich duilleach mar lettu, càl dearg, curranan, uinneanan nan stàplalan math airson biadh salad sam bith. Cuir beagan phròtain ris mar cearc, pònairean soighe no ceannaich tuna ann an canastairean agus crath an sabhs thairis air agus tha do bhiadh foirfe is fallain deiseil. (Salad Beachdan ullachadh biadh)

Molaidhean ullachaidh biadh salad

Is e deagh ullachadh agus dealbhadh leth na mine. Tha cuid de rudan a bu chòir dhut a dhèanamh an toiseach nuair a bhios tu a ’ceannach do ghlasraich is mheasan ùra. Nigh iad gu mionaideach, tiormaich agus ro-gheàrr iad, agus an uairsin stòraich iad san fhrigeradair. Faodaidh tu an uairsin an cleachdadh gus do bhiadh fhaighinn gu luath.

Gu dearbh, bidh cuid de stòran a ’tabhann glasraich ro-gheàrr agus ro-shredded deiseil airson an cleachdadh, ach sàbhalaidh e airgead dhut ma nì thu seo leat fhèin. Faodaidh tu cuideachd cuid de shaileadan ullachadh sa bhad agus an stòradh san fhrigeradair gus an tèid an cleachdadh. (Salad Beachdan ullachadh biadh)

Dè cho fada ‘s as urrainn dhut salad a dheasachadh ro làimh

Faodar an salad ullaichte a stòradh san fhrigeradair airson 3 gu 5 latha, a rèir dè na grìtheidean a thathas a ’cleachdadh. Ach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr mias salad ullachadh mus ithe thu. Ach uaireannan bidh an clàr trang a ’toirt ort do bhiadhan ullachadh ro-làimh. Mar sin, tha e nas fheàrr salad a dhèanamh ro-làimh na bhith ag ithe biadh luath mì-fhallain.

Cleachd soithichean glan, tioram gus na saladan agad a stòradh san fhrigeradair. Faodaidh tu na tha thu an dùil a chleachdadh an ath latha a dhèanamh le measan agus glasraich nach seas. Tha e cuideachd cudromach sreathan de bhiadh a dhèanamh gus casg a chuir air na soithichean salad bho bhith a ’fàs fliuch.

Coimhead air a ’bhidio seo airson tuilleadh fiosrachaidh mu mar a chumas tu an salad agad ùr airson làithean. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Ciamar a bhios tu a ’biadhadh salad gun a bhith a’ fàs bog?

Gus nach lorg thu do mhias salad soggy an dèidh dà latha, feumaidh tu cuid de rudan ionnsachadh bhon mhionaid a nì thu an salad agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e an-còmhnaidh ùr agus blasta. Is e an cleas a bhith a ’còmhdach na grìtheidean agus gam pacadh gu dòigheil gus am fuirich iad ùr.

Gus do mhias glasraich a stòradh, cùm an t-sauce agad air leth agus stir dìreach mus cleachd thu e. Mar sin, faodaidh tu an sabhs agus na glasraich deiseil airson gluasad ann am jar as urrainn dhut a ghiùlan leat air do shlighe gu obair. No faodaidh tu na grìtheidean agad a phasgadh gu grinn agus fhathast an cumail ùr agus blasta. (Salad Beachdan ullachadh biadh)

A ’cur sìos do bhiadh salad - ceum air cheum

Faodaidh a bhith a ’cur grìtheidean salad ann am jar no container a bhith na obair ealain - gach cuid dathte agus tarraingeach, ach blasta nuair a tha thu ga blasad. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach còmhdach ceart a dhèanamh gus na blasan uile a chumail deiseil dhut. Seo cuid de na ceumannan bunaiteach a bu chòir dhut a leantainn. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Ceum 1: A ’cur sìos an èideadh

Ma tha thu airson an dreasa a chumail leis an t-salad, bi cinnteach gun cuir thu an dreasa aig a ’bhonn, air falbh bho na greens a gheibh fliuch nuair a thig e an conaltradh ris an dreasadh. Cuir beagan spàin-bùird de shalann gu bonn a ’jar no inneal-adhair eile.

Ceum 2: A ’suidheachadh glasraich agus measan nas cruaidhe

Bu chòir glasraich agus measan cruaidh mar ùbhlan, curranan, uinneanan, piobair dhearg a dhol thairis air an t-sauce. Bidh iad sin cuideachd a ’blasad nas fheàrr air sgàth an èididh oir bidh iad a’ toirt am blas gu aotrom gun a bhith a ’fàs fliuch bhon aodach.

Ceum 3: Tàthchuid bruich

Bu chòir rud sam bith mar pònairean, chickpeas, rus, quinoa, nòdan no pasta a bhith san ath shreath. Faodaidh rud sam bith a tha thu ag iarraidh obrachadh leis. Bu chòir pasta a bhruich al dente, air a dhrèanadh gu math agus air fhuarachadh. Na cuir grìtheidean teth ris an t-salad a ghlèidheas tu san fhrigeradair.

Coimhead air a ’bhidio seo airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhith a’ cur soithichean salad ann am jar clachair. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Ceum 4: Cruth pròtain

Bu chòir cuid de phròtainean a bhith san ath shreath. Faodaidh tu feòil, iasg no càise bruich a thaghadh. Ge bith dè a cho-dhùnas tu a chleachdadh, dèan cinnteach gu bheil e air a ghearradh agus air a dhrèanadh le cus lionn. Faodaidh tu cuideachd uighean bruich cruaidh no sìol gun ghluten mar quinoa a chleachdadh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Ceum 5: An Cruth mu dheireadh

Bu chòir an ìre mu dheireadh ach chan e as ìsle a bhith mar na grìtheidean a chumas tu deiseil anns a ’frids ach cuir ris dìreach mus co-dhùin thu am mias salad ithe. Cùm do lettu, connlaich, avocado no measan tioram air an gearradh às ùr, ach cuir iad mu dheireadh iad. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Ceum 6: A ’measgachadh an salad

Measgaich gu math mus ith thu a ’mhias salad seo agus faigh tlachd às do bhiadh fallain dachaigh. Ma tha thu ga phasgadh gu ceart, bidh e a ’fuireach ùr airson grunn làithean agus faodar a mhealtainn gun cus ùine a chaitheamh ag ullachadh biadh àrd-chàileachd as urrainn dhut a thoirt a dh’ obair no feitheamh riut a thighinn dhachaigh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

10 Beachdan ullachaidh biadh salad fallain airson 2021

Tha na roghainnean cha mhòr gun chrìoch nuair a thig e gu beachdan biadh salad. Tha uimhir de shùbailteachd ann an aon bhiadh gu bheil e do-dhèanta ruith a-mach à beachdan. Seo cuid de bheachdan bìdh salad luath is fallain gus freagairt air feumalachdan eadar-dhealaichte. Faodaidh tu feuchainn air cuid no iad uile!

Faodaidh measgachadh biadh salad le tòrr eacarsaich a bhith na mheasgachadh soirbheachail airson call cuideam soirbheachail. Cuir gu leòr de ghlasraich amh no bruich, beagan pròtain, agus gravy anns nach eil mòran chalaraidhean, agus gheibh thu biadh goireasach gus do chuideachadh cuideam a chall. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Salad Flat-Tummy

Is dòcha gu bheil fios agad dè cho seasmhach sa dh ’fheumas tu a bhith airson cuideam a chall agus gu bheil a bhith a’ call do bhroinn dà uair cho cruaidh ri rud sam bith eile. Ach, chan eil e do-dhèanta an bolg stòlda sin a chall le bhith ag ithe saladan fallain agus blasta agus a ’nochdadh moiteil ann an ùine ghoirid. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• 2 uighean bruich cruaidh
• 1 avocado
• 1 cupa de chickpeas rinsed
• 14 unsa de chridheachan artichoke rinsed
• Timcheall air 5 unsa de uaine measgaichte
• ¼ cupan de ola ollaidh òil a bharrachd
• ¼ teaspoon de phiobar
• ¼ teaspoon de shalainn
• 2 spàin-tì de mustard
• 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan ubhal

Gearr na h-uighean, avocado, agus glasraich gu pìosan nas lugha. Rinse na chickpeas gus salann a thoirt air falbh. Ann am bobhla air leth, dèan sauce bho ola, piobar, salann, mustard agus fìon-dhearcan. Ma tha thu a ’dol ga ithe anns a’ bhad, measgaich a h-uile càil còmhla agus faigh tlachd às. Ma tha thu ag ullachadh airson nas fhaide air adhart, paisg gun mheasgachadh.

Biadh Salad Diabetic

Tha daithead diabetic mar as trice air a mheas mar daithead carb-ìosal. Anns an t-seòrsa salad seo tha tòrr glasraich agus pròtain picil a bhios nas fheàrr dhaibhsan a tha a ’strì le ìrean glùcois àrd. Agus tha e làn blas agus nas cudromaiche - tha e furasta ullachadh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• Breaban cearc air an ràith air gach taobh
• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh
• 3 cupan de kale picil
• 1 cupa de sprouts Brussel
• 1 cupa ciùcran
• 1 cupa de chàl slisnichte
• 1 cupa de churran shredded
• 1 cupa fennel
• ½ cupa de oinniún ruadh sliste
• 1 cupa tomato diced
• ¼ cupa de shìol pomegranate

Airson aodach

• 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan ubhal
• Spàin-bùird 2 de dh ’ola ollaidh
• 1 ½ sùgh lemon
• 1 clove garl mince
• 1 tsp de mhionach fennel

Thoir an ola ollaidh thairis air na broilleach cearc ràithe. Cuir an treidhe leis a ’bhroilleach san àmhainn ro-theth agus fuine airson timcheall air 30 mionaid. leig leis fuarachadh. San eadar-ama, chop, slice agus grinn na glasraich.

Feumar a h-uile gin dhiubh a ghearradh ann am pìosan nas lugha, measgachadh gu math agus fhàgail gus fois a ghabhail san fhrigeradair. Nuair a tha an fheòil fionnar, gearraich e agus cuir dhan bhobhla e leis na glasraich. Cuir aodach ris na grìtheidean a chaidh a thoirt dhut agus faigh tlachd às do bhiadh chun na h-ìre as àirde. Ma dh ’fheumas tu an salad a stòradh airson nas fhaide air adhart, cùm an sgeadachadh agus an fheòil air leth gus am bi thu a’ frithealadh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Biadh Salad Glasraich

Faodar a ’mhòr-chuid de shoithichean salad a fhrithealadh glasraich nuair a dh’ fhàgas tu a-mach cuid de na grìtheidean follaiseach. Tha iad fhathast fallain agus seòlta blasta agus faodar an toirt seachad sa bhad no mar prep salad. Seo an reasabaidh airson an salad seo. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• 8 unsa de pasta no rus noodles
• ¼ cupa oinniún air a ghearradh
• 6 unsa de bhalgan-buachair de do roghainn (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh òil a bharrachd
• 3 cupan de asparagus picil
• Salt agus piobar
• Peirslig
• 4 uinneanan earraich air an sgoltadh

Airson aodach

• 4 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh òil a bharrachd
• 2 spàin-bùird de sùgh lemon
• Clò garlic 1
• Pepper

Bruich am pasta al dente, dòrtadh agus fàg gus fuarachadh. Cuir nòtan ríse an àite a ’phasta gus am mias salad seo a chumail saor bho ghluten. Ullaich, gearradh agus sliseag glasraich. Teas am pana agus cuir an oinniún agus beagan ola ris. Bruich airson beagan mhionaidean, an uairsin cuir na balgan-buachair ann, ràith. Stir agus bruich airson còig mionaidean eile.

Cuir asparagus ris agus friogais gu sgiobalta. Measgaich am pasta leis na h-uinneanan, na balgan-buachair, asparagus agus cuir am peirsil agus uinneanan an earraich ris. Ullaich an dreasa air leth agus sprinkle e thairis air an salad. Measgaich gu math agus faigh tlachd às do bhiadh. Ma tha thu ag ullachadh a ’mhias seo nas fhaide air adhart, cuir ris an dreasa mus dèan thu seirbheis don t-salad. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Salad Nicoise

Tha Salad Nicoise a ’tighinn às an Fhraing, agus tha an t-ainm a’ tighinn bho bhaile-mòr Nice san Fhraing. Tha Nice na sgìre cladaich san Fhraing agus gheibhear a h-uile stuth anns an sgìre seo no timcheall air. Chan iongnadh gu bheil anchobhaidhean, olives no tomato mar phàirt den t-salad bìdh seo. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• 15 unnsa de bhuntàta dearg sliseag
• Salt
• 2 spàin-bùird de fhìon geal tioram
• 4 uighean bruich cruaidh
• 10 unnsa de phònairean uaine
• ¼ cupa fìon-dhearcan fìon
• ¼ cupa de oinniún ruadh sliste
• 2 spàin-bùird de mustard
• 1 spàin-bùird de thyme air a ghearradh gu grinn
• Piobar talmhainn
• 1 cupa de dh ’ola ollaidh òil a bharrachd
• Leudaich 8 tomato cherry
• 1 ceann lettuis
• 6 radishes, air an sgoltadh
• 2 canastairean anchobhaidhean, air an drèanadh
• ½ cupa de ollan Nicoise

Bruich am buntàta ann an uisge saillte airson co-dhiù còig mionaidean no gus an tèid e gu tairgse. Strain, dòrtaidh beagan fìon agus leig leis fuarachadh ann an soitheach air leth. Boil na pònairean uaine ann am pana air leth, dòrtadh agus fàg gus fuarachadh.

Bruich na h-uighean gu cruaidh airson 12 mionaid, gluais gu uisge fuar gus stad a chuir air goil, agus leig leotha fuarachadh. Ullaich an sabhs le bhith a ’measgachadh ola, fìon-dhearcan, oinniún, salann, piobar, agus thyme. Whisk gus an tig a h-uile càil còmhla. Cuir ¼ cupa sabhs ris a ’bhuntàta.

Cuir na duilleagan lettuis air a ’phlàta agus cuir am buntàta air uachdar. Cuir pònairean uaine, radishes, anchobhaidhean, uighean cairteal agus mullach leis an t-sauce a tha air fhàgail. Cuir air dòigh na tomatoan leth-cherry, dòirt an sabhs agus mullach le ½ cupa ollan Nicoise. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Biadh Salad Grèigeach Prep

Is e an salad dìnnear sìmplidh seo a tha gu math beathachail dìreach na dh ’fhaodadh a bhith a dhìth ort air làithean obrach trang nuair a dh’ fheumas tu rudeigin a ’feitheamh riut anns a’ frids. Agus bi cinnteach gun dèan thu barrachd, oir bidh thu gu cinnteach ag iarraidh barrachd. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• Leatas
• Tomatoes Cherry
• Cucumbers
• Oinniún ruadh
• Olives
• Càise Feta
• Fìon-dhearcan, ola, agus seusanachadh airson an dreasadh

Gabh na glasraich agus an càise feta gu lèir. Cuir an lettuis aig bonn a ’bhobhla. Cuir glasraich, olives agus càise feta ro-gheàrr. Dèan aodach air leth gus am bi e deiseil airson measgachadh deireannach agus frithealadh. Measgaich gu math mus dèan thu seirbheis agus faigh tlachd às do bhiadh blasta is blasta. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Salad cearc Thai

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ coimhead exotic, chan eil e furasta an salad seo ullachadh le grìtheidean ro-ullaichte. Dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad agad ri làimh, bidh an salad crispy agus blasta agad deiseil agus a ’feitheamh riut gus am faigh thu tlachd às do bhiadh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• Ceathramh cupa de shùgh aoil
• Sauce soy 1/4 cupa (sodium ìosal)
• Ìm cnò-bhainne 1/4 cupa (uachdar)
• Mil (dà lobh-bhùird)
• 1 spàin-bùird de sauce chili (Sriracha)
• 1 clove garl mince
• 1 teaspoon freumh ginger ùr minced no 1/4 teaspoon pùdar ginger
• 1 spàin-bùird de ola sìol sesame
• 1 bogsa (14 unsa) salad measgachadh coleslaw
• 1 1/2 cupan cearc rotisserie shredded
• 4 uinneanan uaine
• Cilantro ùr cupa 1/4 air a ghearradh, air a ghearradh
• Roghainneil: cnòthan-talmhainn ròsta le mil, air an sgoltadh

Gus an dreasadh a dhèanamh, whisk a ’chiad ochd grìtheidean gus am bi e rèidh. Measgaich na grìtheidean sailead leis an sgeadachadh ann am bobhla measgachadh mòr. Refrigerate airson 1 uair, ròn. Sprinkle peanuts air gach seirbheis, ma tha thu ag iarraidh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Salad Bulgur Meadhan-thìreach

Faodaidh an reasabaidh salad seo a bhith ioma-ghluasadach oir faodaidh tu na grìtheidean atharrachadh agus an eadar-dhealachadh agad fhèin a bhith agad. Ge bith dè na grìtheidean a thaghas tu, bidh e fhathast blasta agus gu math tarraingeach don phalet agad, agus is fhiach an ùine agad ullachadh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• 1 cupa gràin bulgur
• Bidh 2 a ’cupadh uisge
• 1/2 teaspoon cumin
• 1 / 4 teaspoon salainn
• Can (15 unnsa) de phònairean no chickpeas garbanzo rinsed agus drèanadh
• Spionag leanabh 6 unnsa (timcheall air 8 cupannan)
• 2 chupa de tomato cherry leth
• 1 oinniún beag ruadh air a ghearradh gu caol agus air a ghearradh gu tana
• 1/2 cupa de chàise feta, crùbach
• 2 spàin-tì air a ghearradh le mint ùr
• 1/4 cupa hummus
• sùgh lemon (dà lobh-bhùird)

Cuir còmhla a ’chiad ceithir ghrìtheidean ann an sospan 6-quart agus thoir gu boil. Lùghdaich an teas gu ìre ìosal agus simmer leis a ’mhullach air airson 10-12 mionaid no gus am bi na glasraich bog. Cuir na pònairean garbanzo ris. Thoir dheth an teas agus cuir ris an spinach. Leig seasamh còmhdaichte airson 5 mionaidean gus am fàs spinach. Cuir còmhla na grìtheidean a tha air fhàgail ann am bobhla measgachadh. Refrigerate agus ithe fuar no frithealadh teth. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Salad Ramen

Mura h-urrainn dhut seasamh an aghaidh salad noodle, bu chòir an salad seo a bhith air a ’chlàr agad co-dhiù aon turas gach seachdain. Cha toir an salad mìorbhuileach blasta seo mòran ùine airson ullachadh, ach bidh blas math dha eadhon ged a thèid ullachadh beagan làithean ro làimh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• 9 unnsa de noodles ramen shrimp
• 6 cupan de uisge ghoileach
• 1 punnd de isbean spìosrach muicean
• 3/4 cupa de dh ’èideadh salad sesame air a thòstadh (Àisianach)
• 3/4 cupa uinneanan uaine, sliseag
• 1/2 cupa de cilantro ùr, air a ghearradh
• 1/2 teaspoon zest aoil grated
• Sùgh bùird 3 sùgh aoil
• Mu 8 unnsa de phòna sneachda ùr
• 1-1 / 2 chupan de churranan leanaibh
• 4 spàin-bùird de chnothan-talmhainn ròsta tioram

Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir na núdail ramen, cairteal, agus cuir pacaid de ràithean air leth. Còmhdaich na núdail le uisge teth agus fàg airson 5 mionaidean airson gluasad. Taom na núdail agus ruith le uisge fuar. An dèidh drèanadh gu math, till air ais chun bhobhla.

Ann an sgillet mòr os cionn teas meadhanach, bruich agus crùbaich na h-ìsbeanan gus nach bi iad buidhe, timcheall air còig gu seachd mionaidean. Thoir air falbh cus lionn le bhith a ’cleachdadh searbhadair pàipeir.

Tilg na núdail leis an vinaigrette, 1/2 scallions cupa, cilantro, zest lemon, sùgh lemon, agus susbaint a ’phasgan seusanachaidh glèidhte. Cuir còmhla peas sneachda, oinniún, 3 spàin-bùird de chnothan-talmhainn, agus bacon ann am bobhla measgachadh mòr. Cuir na h-uinneanan uaine agus na cnòthan-talmhainn air am muin. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Salad Steak Avocado

Tha an reasabaidh salad seo na mhias math airson a mhealtainn fad na bliadhna, gu sònraichte as t-samhradh. Bidh a choltas agus a bhlas tarraingeach gu cinnteach gad bhrosnachadh gus feuchainn air agus a dhèanamh co-dhiù aon turas gach seachdain gus tlachd fhaighinn còmhla ri do theaghlach. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

tàthchuid

• ¾ punnd de steak iarann ​​còmhnard Beef no steak sirloin àrd
• Ceathramh teaspoon de shalainn, dealaichte
• Ceathramh teaspoon de chili, sgoltadh
• Cupa 1 / 4 ola ollaidh òil a bharrachd
• 2 tbsp vinaigrette balsamic
• Sùgh lemon, 2 spàin-tì
• 5 unsa. spinach pàisde, ùr (timcheall air 6 cupannan)
• 4 radishes, sliseag tana
• 1 tomato beefsteak meadhanach, sliseag
• 1/2 avocado aibidh meadhanach, air a rùsgadh agus air a ghearradh
• Roghainneil: 1/4 cupa càise gorm crùbach

Sprinkle leth teaspoon de shalainn agus 1/4 teaspoon de phiobar thairis air an steak, grill thairis air teas meadhanach no gus am bi am mart-fheòil a ’miannachadh gu dòigheil (faodaidh teirmiméadar 135 ° a leughadh airson meadhanach-tearc, 140 ° airson meadhanach, agus 145 ° airson meadhanach). -well). Leig airson ùine fois de 5 mionaidean.

Aig an aon àm, cuir còmhla an ola, fìon-dhearcan, sùgh lemon, agus an salann agus am piobar a tha air fhàgail ann am bobhla eu-domhainn. Cuairtich an spinach air na ceithir uachdar. Tilg air falbh na tomataichean, avocado, agus radishes. Gearr an steak agus frithealadh thairis air an salad. Dòirt an sabhs thairis air agus dòirt a-steach e le càise ma thogras tu. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Salad Bean

Ma tha thu a ’coimhead airson salad làn pròtain ach gun fheòil, is e an salad bean seo am biadh a choinnicheas ri na feumalachdan daithead agad. A bharrachd air a bhith sgiobalta ri ullachadh, tha e dathte agus blasta. Ullaich gu math ro làimh agus faigh tlachd anns an obair no aig an taigh.

tàthchuid

• Leth cupa de dh ’ola ollaidh òil a bharrachd
• Ceathramh cupa de fhìon-dhearcan fìon dearg
• 1 teaspoon siùcair
• 1 clove garl mince
• 1 teaspoon de shalainn
• 1 teaspoon de phùdar cumin
• 1 teaspoon de phùdar chili
• Ceathramh teaspoon de phiobar
• 3 cupan de rus basmati, bruich
• 1 can (16 unsa) pònairean dubhaig rinsed agus drèanadh
• 1 can (15 unnsa) pònairean dubha air an rinsed agus air an drèanadh
• 1/4 cupa mince cilantro ùr
• 1 1/2 cupan reòta Innseanach, air a leaghadh
• 4 uinneanan uaine, diced
• 1 piobar beag milis dearg, air a ghearradh

Whisk an sauce anns a bheil ola, fìon-dhearcan agus spìosraidh. Measgaich rus, pònairean agus grìtheidean salad eile ann am bobhla mòr. Cuir ris an dreasadh, measgachadh gu math. Cuir e san fhrigeradair e gus fuarachadh gu math. Refrigerate an salad airson blas as fheàrr. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Beachdan as fhiach ùine a bharrachd

Mura h-eil thu fhathast cinnteach feuchainn air beachdan prep meal salad, smaoinich air an ùine a shàbhaileas tu tron ​​t-seachdain obrach nuair a tha fios agad gu bheil biadh fallain ach blasta a ’feitheamh riut anns a’ frids. Agus gu dearbh, an seo bidh ùidh aig a h-uile duine anns a ’bhiadh dathte is fiathail a tha agad airson am biadh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Agus feumaidh tu ùine a bharrachd a chaitheamh a ’stocadh a’ frids agad le soithichean èadhair làn de bhiadhan beathachail a chuireas ri do metabolism agus a bheir dhut roghainnean bìdh fallain gach latha. Thèid lùth do bhodhaig ùrachadh agus bidh thu deiseil airson d ’obair làitheil a dhèanamh. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

A bheil thu mu thràth air cuid de na beachdan prep meal salad seo fheuchainn? A bheil an salad as fheàrr leat a mholadh? Roinn do bheachdan agus reasabaidhean leam anns na beachdan gu h-ìosal. (Beachdan ullachaidh biadh salad)

Cuideachd, na dìochuimhnich pin /comharra-lìn agus tadhal air ar blog airson fiosrachadh nas inntinniche ach tùsail. (Vodca agus sùgh grape)